Wer beim Saunieren nicht nur schwitzen, sondern auch bewusst durchatmen und zur Ruhe kommen möchte, findet in der Kräutersauna eine perfekte Mischung aus Entspannung und wohltuender Wärme mit dem gewissen Etwas. Statt trockener Hitze wie in der klassischen Sauna erwartet Sie hier ein mildes Klima, angereichert mit dem Duft ausgewählter Kräuter – ideal für alle, die sanfte Wärme bevorzugen oder sich einfach mal etwas Gutes tun wollen.
Die Kräutersauna ist eine milde Saunaform, in der die Raumluft mit dem Duft und den Essenzen ausgewählter Kräuter angereichert wird. Das geschieht über Kräutersud, Kräutersäckchen oder spezielle Verdampfer. Im Gegensatz zur klassischen finnischen Sauna herrscht hier eine niedrigere Temperatur bei gleichzeitig höherer Luftfeuchtigkeit – ideal für alle, die sanfte Wärme bevorzugen.
Typischerweise liegt die Temperatur zwischen 40 und 60 °C, die Luftfeuchtigkeit beträgt etwa 40 bis 55 %. Dadurch entsteht ein besonders sanftes, schonendes Klima, das von vielen – insbesondere von Saunaeinsteigern – als gut verträglich empfunden wird.
Je nach Vorliebe und zugeschriebener Wirkung werden unterschiedliche Kräuter verwendet – als Aufguss, im Kräutersäckchen oder über spezielle Kräuterschalen verdampft:
Kraut | Zugeschriebene Eigenschaften |
| Kamille | Hautberuhigende Eigenschaften |
| Pfefferminze | Belebend, oft mit einem befreienden Atemgefühl in Verbindung gebracht |
| Lavendel | Entspannend, als nervenberuhigend wahrgenommen |
| Eukalyptus | Wird mit einem erleichterten Atemempfinden und einer erfrischenden Wirkung verbunden |
| Salbei | AWird zur Unterstützung der Mund‑ und Rachenhygiene und bei starkem Schwitzen genutzt |
| Thymian | Begleitend zur Unterstützung der körpereigenen Abwehrreaktionen und bei Hustenbeschwerden eingesetzt |
| Zitronenmelisse | Ausgleichend und von vielen als stimmungsaufhellend empfunden |
Die Kombination aus Wärme und Kräuterdampf empfinden viele Menschen als angenehm und verbinden sie mit verschiedenen positiven Effekten auf das persönliche Körpergefühl und Wohlbefinden:
• Studien bringen die Wärme der Sauna mit einer angeregten Durchblutung und einem Gefühl von Muskelentspannung in Verbindung.
• Eine erhöhte Luftfeuchtigkeit empfinden viele, die unter Atemwegsproblemen leiden, als angenehm – insbesondere mit Kräuterdämpfen von Eukalyptus oder Minze.
• Auch wird die Kräutersauna wegen der feuchten Wärme und den ätherischen Ölen als hautpflegend wahrgenommen.
• Saunagänger berichten je nach Kräutermischung von Stressabbau und mehr innerer Ruhe.
• Immer wieder diskutieren Studien, inwiefern Wärmeanwendungen und Schwitzen mit einer Unterstützung körpereigener Reinigungs- und Stoffwechselprozesse in Verbindung gebracht werden können.
Besonders wohltuend gestaltet sich die Kräutersauna oft in Kombination mit gezielten Ruhephasen und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr nach dem Saunagang. Die charakteristische Kombination aus Wärme und Pflanzenkraft erinnert im Empfinden übrigens an ein traditionelles Kräuterbad – nur dass die Kräutersauna zusätzlich durch das besondere Raumklima und die bewusste Ruhephase oft intensiver und nachhaltiger wahrgenommen wird.
Ein Besuch in der Kräutersauna folgt dem klassischen Prinzip des Saunierens, ist aber meist als deutlich angenehmer und weniger belastend empfunden – gerade für Saunaeinsteiger. Vor dem ersten Saunagang wird geduscht, um die Haut zu reinigen und auf die Wärme vorzubereiten. Anschließend geht es in den Saunaraum, wo eine ruhige, fast meditative Atmosphäre herrscht.
Dort verbreiten sich nach wenigen Minuten die wohltuenden Kräuterdämpfe. Je nach individueller Vorliebe bleiben viele zwischen 15 und 20 Minuten in der Sauna – wer mag, auch kürzer. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören. Im Anschluss erfolgt eine sanfte Abkühlung – etwa durch eine lauwarme Dusche oder einen Gang ins Tauchbecken. Danach folgt eine Ruhephase, in der sich Körper und Geist erholen können. Besonders angenehm ist ein warmer Kräutertee oder stilles Wasser zur Rehydrierung.
Dieser Ablauf lässt sich ein- bis zweimal wiederholen. Wer möchte, ergänzt die Saunazeit durch entspannende Musik, eine sanfte Fußmassage oder ein leichtes Peeling zwischen den Gängen – so wird das Wellness-Erlebnis perfekt abgerundet.
Die Kräutersauna ist eine hervorragende Wahl für alle, die bewusst entspannen möchten – ohne dabei an körperliche Grenzen zu stoßen.
Die Kräutersauna ist ideal für:
• Saunaeinsteiger, die sich an die Wärme gewöhnen möchten,
• hitzeempfindliche Menschen, die moderate Temperaturen bevorzugen,
• alle, die Kräuterdämpfe als wohltuend für Atemwege oder Haut empfinden,
• Erholungssuchende, die eine sanfte Alternative zur finnischen Sauna möchten
Auch in der privaten Sauna lässt sich ein Kräuteraufguss problemlos umsetzen – etwa mit Kräuterschalen, getrockneten Kräutern oder ätherischen Ölen in Bioqualität.
Die Kräutersauna ist eine von vielen Möglichkeiten, sich zu entspannen und das persönliche Wohlbefinden zu unterstützen. Wer es heiß und trocken mag, fühlt sich vielleicht in der finnischen Sauna wohler. Die Biosauna bietet ebenfalls eine mildere Alternative mit zusätzlicher Licht- oder Farbtherapie. Im klassischen Dampfbad steht die feuchte Wärme noch stärker im Vordergrund, während das Caldarium – eine Art Wärmeraum mit hoher Luftfeuchtigkeit – auf besonders sanfte Regeneration ausgelegt ist.
So unterschiedlich die Saunaformen auch sind, eines haben sie gemeinsam: Sie werden von vielen als förderlich für das Wohlbefinden empfunden, werden in Studien mit einer möglichen Unterstützung der körpereigenen Abwehrreaktionen in Verbindung gebracht und können dabei helfen, zur Ruhe zu kommen.
Die Kräutersauna ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst mehr Aufmerksamkeit zu schenken – mit Wärme, Duft und wohltuender Ruhe. Ob im Spa, in der Therme oder ganz privat zu Hause: Regelmäßige Zeit in der Kräutersauna nehmen viele als Möglichkeit wahr, das eigene Wohlbefinden zu unterstützen und Körper und Geist etwas Gutes zu tun.
Wer neben der Sauna auch andere natürliche Entspannungsrituale liebt, kann Kräuter übrigens auch in Form eines warmen Kräuterbads genießen – ideal zur Vorbereitung auf den Saunagang oder als pflegende Ergänzung für zu Hause.
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