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Yoga in der Sauna verbindet die positiven Effekte von Wärme und Bewegung zu einem ganzheitlichen Wellness-Erlebnis. Die Kombination aus sanften Yoga-Übungen und erhöhter Temperatur fördert Entspannung, Beweglichkeit und Wohlbefinden. Immer mehr Menschen entdecken Sauna-Yoga als innovative Methode, ihre Gesundheit auf körperlicher und mentaler Ebene zu stärken.
Die Wärme in der Sauna lockert Muskeln und Sehnen, wodurch Dehnungen leichter und effektiver gelingen. Yoga-Übungen in der Sauna werden meist bei moderaten Temperaturen zwischen 40 und 50 Grad durchgeführt, um den Kreislauf nicht zu überlasten. Die Hitze fördert die Durchblutung, steigert die Beweglichkeit und kann das Verletzungsrisiko bei den Übungen reduzieren. Studien zeigen, dass Sauna-Yoga besonders die Flexibilität verbessern und bei älteren Menschen auch die Balance fördern kann. Zudem wird Yoga allgemein gerne als Mittel gegen Alltagsstress praktiziert.
Sauna-Yoga vereint die Vorteile von Yoga und Sauna: Es kann dabei helfen, Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu lindern und den Blutdruck zu senken. Das intensive Schwitzen unterstützt die Entgiftung des Körpers und stärkt das Immunsystem. Die Wärme sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln, was die Regeneration fördern kann. Viele Teilnehmer berichten von Stressabbau, verbesserter Schlafqualität und gesteigertem Wohlbefinden. Auch die mentale Gesundheit kann von der Kombination aus Achtsamkeit, Atmung und Entspannung profitieren.
Sauna-Yoga eignet sich grundsätzlich für alle Altersgruppen und Fitnesslevel, da die Übungen individuell angepasst werden können. Anfänger profitieren von der geführten Praxis und der achtsamen Ausführung der Übungen. Menschen mit Kreislaufproblemen oder Herz-Kreislauf- Erkrankungen sollten vorab ärztlichen Rat einholen, da die Wärme den Kreislauf zusätzlich belastet. Schwangere oder Personen mit akuten Erkrankungen sollten auf Sauna-Yoga verzichten.
Die Yoga-Übungen werden in leichter Sportkleidung und meist auf den unteren Bänken der Sauna ausgeführt, wo die Temperatur milder ist. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und nach der Einheit ist wichtig, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Die Übungen sollten Sie langsam und achtsam ausführen, um Überanstrengung zu vermeiden. Zwischen den Einheiten empfehlen wir eine Pause zur Abkühlung und Regeneration.
Die wichtigsten Sicherheitsregeln für Sauna-Yoga Anfänger lauten:
• Beginnen Sie mit kurzen Yoga-Einheiten und wählen Sie eine Sauna mit moderaten Temperaturen, idealerweise zwischen 60 und 70 Grad Celsius.
• Hören Sie immer auf Ihren Körper und brechen Sie die Übung sofort ab, wenn Ihnen schwindelig oder unwohl wird.
• Trinken Sie vor und nach dem Yoga in der Sauna ausreichend Wasser, um Kreislaufprobleme zu vermeiden.
• Betreten Sie die Sauna nur geduscht und gut abgetrocknet, um die Poren zu öffnen und die Hygiene zu gewährleisten.
• Legen Sie ein großes Handtuch unter, damit Ihr Schweiß nicht auf das Holz gelangt.
• Üben Sie Yoga auf den unteren Bänken, da dort die Temperatur am niedrigsten ist und der
Kreislauf geschont wird.
• Wechseln Sie vor dem Verlassen der Sauna vom Liegen ins Sitzen und stehen Sie langsam auf,
um Kreislaufprobleme zu verhindern.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Saunagang, damit der Kreislauf nicht zusätzlich
belastet wird.
• Machen Sie zwischen den Yoga-Saunagängen ausreichend Pausen und kühlen Sie sich
langsam ab, zum Beispiel an der frischen Luft oder mit einer kalten Dusche.
• Halten Sie Abstand zu anderen und achten Sie auf ein ruhiges, respektvolles Miteinander in
der Sauna.
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