Saunaaufguss selber machen

Ein Saunaaufguss ist nicht nur eine angenehme Ergänzung zu einem Saunagang, sondern bietet auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen (mehr zum Thema: “Was bringt eine Sauna?“). Durch den Wechsel von hohen Temperaturen in der Sauna zu eiskalten Duschen wird der Körper angeregt, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Immunsystem zu stärken. Besonders in der dunkler werdenden Jahreszeit kann ein Saunagang stimmungsaufhellend wirken und Schlafstörungen mildern. Die Verwendung von duftenden Zusätzen im Aufgusswasser, wie Minze, Latschenkiefer oder Eukalyptus, trägt dazu bei, dass man besser durchatmen kann und leichter vom Alltag abschalten kann.

Während ein Saunagang viele gesundheitliche Vorteile bietet, sollten bestimmte Personengruppen vorsichtig sein oder ganz auf das Saunieren verzichten. Schwangere sollten besonders vorsichtig sein, da die Hitze der Sauna das Herz-Kreislauf-System belasten und zu einem Anstieg der Körperkerntemperatur führen kann, was potenziell gefährlich für das ungeborene Kind ist. Zudem besteht bei dem Saunieren während der Schwangerschaft  ein erhöhtes Risiko für Kreislaufprobleme und Schwindelgefühle. Personen mit akuten Infekten wie Erkältungen oder Grippe sollten ebenfalls auf Saunabesuche verzichten, da die Hitze und die Anstrengung des Saunagangs den Krankheitsverlauf verschlimmern und die Ausbreitung von Viren begünstigen können. Das Immunsystem kann zusätzlich geschwächt werden, was die Genesung verzögern könnte. Aus diesem Grund ist es ratsam, bei einer akuten Erkältung auf Saunabesuche zu verzichten, um den Körper nicht weiter zu belasten und die Gesundheit nicht zu gefährden.

Um einen Saunaaufguss selbst herzustellen, benötigt man einige grundlegende Utensilien und Zutaten. Das wichtigste Sauna Zubehör für einen Aufguss ist ein Saunaofen mit Saunasteinen, da das Aufgusswasser über die heißen Steine gegossen wird. Ein Kübel für das Aufgusswasser und eine Saunakelle sind ebenfalls unverzichtbar, um das Wasser sicher und gezielt über die Steine zu gießen. Zusätzlich wird ein großes Handtuch benötigt, um die Luftzirkulation in der Saunakabine zu unterstützen.

Für den Saunaaufguss selbst kann man eine Vielzahl von Zutaten verwenden, um individuelle Duftnoten und Effekte zu erzielen. Klassische Zusätze sind ätherische Öle wie Minze, Latschenkiefer, Eukalyptus oder Zitrusdüfte. Diese können dem Aufgusswasser zugesetzt werden, um einen angenehmen Duft zu verbreiten und die Atemwege zu öffnen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass reine ätherische Öle niemals direkt auf die heißen Saunasteine gegeben werden dürfen, da dies eine Brandgefahr darstellen könnte.

Beim Selbermachen eines Saunaaufgusses gibt es einige wichtige Punkte zu beachten, um ein angenehmes und sicheres Saunaerlebnis zu gewährleisten. Zunächst einmal sollte man sich bewusst sein, dass in einer Dampfsauna Temperaturen um die 90°C herrschen, und die Luftfeuchtigkeit die empfundene Hitze stark erhöht. Daher ist Vorsicht geboten, besonders bei höheren Temperaturen. Beim Aufgießen sollte ausschließlich Eis oder Wasser über die Saunasteine gegossen werden. Es ist wichtig zu betonen, dass reines Öl nicht auf die Saunasteine gelangen darf, da dies eine Brandgefahr darstellen könnte.

Der Saunaaufguss wird in der Regel in einem Holzkübel vorbereitet und dann auf die Saunasteine gegossen. Dabei ist darauf zu achten, dass das Aufgusswasser langsam und tief über die Steine gegossen wird, um Verletzungen durch heiße Spritzer zu vermeiden. Die Menge des Wassers sollte so dosiert werden, dass pro Kubikmeter Saunakabine nur etwa 15 ml Flüssigkeit verdampfen. Diese Menge kann je nach persönlichem Empfinden angepasst werden, sollte jedoch langsam gesteigert werden, um Kreislaufprobleme zu vermeiden.

Es wird empfohlen, während eines Saunagangs drei Aufgüsse durchzuführen, jeweils in kurzen Pausen hintereinander. Mehr als drei Aufgüsse sollten vermieden werden, da dies die Luftfeuchtigkeit schnell erhöht und die Sauna noch heißer erscheinen lässt. Es ist wichtig zu beachten, dass während des Aufgusses die Sauna nicht betreten werden sollte, und dass die Kabine auch nicht mitten im Aufguss verlassen werden sollte, es sei denn, es besteht ein akutes Unwohlsein.
Vor dem Aufguss sollte frische Luft in die Sauna gefächelt werden, und nach dem Aufguss kann der Dampf mit einem Handtuch verteilt werden, um die Aromen gleichmäßig zu verteilen. Dieser Vorgang kann mehrmals wiederholt werden, um eine optimale Entfaltung der Aromen zu gewährleisten.