Wellness für zu Hause

Diejenigen, die eine Badewanne zuhause haben, können diese für ein entspannendes Wellness-Bad nutzen – eine tolle Möglichkeit, auch auf kleinem Raum Energie zu tanken und die Seele baumeln zu lassen. Hier geht es nicht nur um bloße Reinigung und Pflege, sondern die Kombination aus Wärme, Ruhe und den natürlichen Auftrieb des Wassers, den viele als angenehm und entlastend wahrnehmen. Warmes Wasser empfinden viele nicht nur bei Muskelverspannungen und Schmerzen als wohltuend, sondern auch im Hinblick auf den subjektiven Stressabbau und Entspannung – vor allem bei Alltagsstress.

Ein Bad bietet zudem ein gutes Rahmenprogramm für andere Aktivitäten, die Spaß machen – z.B. bei leiser Musik oder mit Buch als Lesezeit. Duftende Badeöle oder ein Badezusatz können den Geruchssinn ‘verzaubern’, die Atmosphäre bereichern und den Körper verwöhnen. Viele Menschen schätzen ein warmes Bad auch als Abschluss ihres Wellnesstages: Studien untersuchen den Zusammenhang zwischen einem warmen Bad und verbesserter Schlafqualität.

Wer Abwechslung mag, kann sein Bad für eine Kontrasttherapie zu Hause nutzen, in Anlehnung an die berühmte Kneippkur. Dafür einfach zwei Eimer mit eiskaltem Wasser füllen und abwechselnd die Beine eintauchen und wieder heben.

Als maximale Dauer für ein Bad werden oft 20 Minuten empfohlen, um die Haut nicht unnötig auszutrocknen. Für viele gehört deshalb das Eincremen mit Body Lotion oder Feuchtigkeitscreme nach dem Baden dazu.

Bei einem Wellness-Trip oder Spa-Tag ist der Gang in die Sauna für viele ein Highlight – kein Wunder: Finden sich doch Saunarituale in der ganzen Welt. Je nach Sauna-Art kann man ein mild-feuchtes Klima (Dampfbad), sanfte Wärme (Biosauna) bis hin zu trockener, intensiver Hitze von bis zu 90 °C (finnische Sauna) erleben. Wer regelmäßig richtig saunieren möchte, kann recherchieren, was eine Sauna bringt und was eine Sauna kostet. Kompakte Innensaunen für 2 Personen sind meist erschwinglich und können oft flexibel in die eigenen vier Wände integriert werden – ob Keller, Bad oder Schlafzimmer.

Mit der eigenen Sauna kann ein persönlicher Rückszugsort enstehen, der sich bewusst von den Anforderungen des Alltags abgrenzt und Raum für ehrliche Erholung bietet. Viele entscheiden sich deshalb für eine Gartensauna und entspannen mit Blick ins Grüne. Der Saunaofen ist ausschlaggebend für das Mikroklima im Spa und die Intensität des Wärmeerlebnisses – hier sollte man die persönlichen Vorlieben und die gesundheitliche Verfassung berücksichtigen und bei Unsicherheit oder Beschwerden ärztlichen Rat einholen. Selbstgemachte Saunaaufgüsse, die Verwendung von Kräutern, musikalische Untermalung und dezentes Saunalicht können den Aufenthalt individuell gestalten – wichtig ist, dass sich die Produkte und technischen Geräte explizit für die Anwendung in der Sauna eignen.

Viele Menschen machen drei Saunagänge, wobei ein Saunagang in der Regel 15 Minuten dauert. Eine kalte Dusche bringt den typischen Kältereiz nach der Wärmephase. Im Anschluss erfolgt eine Ruhephase, in der sich der Körper vom Temperaturwechsel erholen kann. Es ist wichtig, nach dem Saunieren ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust des Körpers durch das Schwitzen wieder auszugleichen.

Im Vergleich zur Sauna erwärmt sich der Körper in einer Infrarotsauna durch Infrarotstrahlung direkt anstatt über die Luft. Viele Menschen empfinden diese Art der Wärme als besonders sanft und angenehm. Infrarotkabinen können ein Wellness-Tipp insbesondere für diejenigen sein, die Saunawärme als zu intensiv wahrnehmen sowie für Menschen, die trotz wenig Platz eine Wellness-Routine etablieren möchten.

Kompakte Modelle können vielseitig den den vorhandenen Wohnraum integriert, in der Regel über eine haushaltsübliche 230 V Steckdose betrieben werden und sind in Premium-Qialität ab ca. 5.000 Euro erhältlich. Ein weiterer Vorteil ist, dass Infrarotkabinen keine lange Aufheizzeit benötigen und man ohne langes Warten die Wärme genießen kann.

Die Art der eingebauten Infrarotstrahler beeinflusst das persönliche Wärmegefühl, indem sie Strahlen in unterschiedlichen Wellenlängen abgeben, die die Haut oberflächlich bis etwas tiefer erwärmen können. Bei der Wahl einer Infrarotsauna sollte man sich deshalb vorab informieren, ob Keramik-, Carbon- oder Vollspektrumstrahler zu den eigenen Bedürfnissen passen.

Ob als Teil eines Spa Day oder als kurze Auszeit zwischendurch: Eine Infrarotkabine in den eigenen vier Wänden steht jederzeit bereit, wenn Sie einfach mal abschalten oder einen ruhigen, warmen Ort zum Lesen, Musikhören oder – je nach Größe – für gemeinsame Momente haben möchten.

Ein Wellness-Wochenende oder Spa-Tag im Wellness-Center beinhaltet nicht selten eine angenehme Massage zum Verwöhnen – entweder durch einen Masseur bzw. eine Masseuse oder eine Whirlpool-Massage. Hat man eine Whirlpool-Badewanne zuhause, bietet sich diese als Bestandteil des heimischen Wellness-Programms an. Meist noch ausgeklügeltere und abwechslungsreichere Massagesysteme findet man in hochwertigen Outdoor-Whirlpools, deren Düsen oft unterschiedliche Größen und Massagestile bieten und auf stark beanspruchte Körperbereiche wie Nacken, Schultern, Rücken oder Füße gerichtet sind. Als sehr entspannend empfinden viele Liegeplätze im Whirlpool, auf denen man tief ins Wasser eintauchen und eine Ganzkörpermassage erhalten kann.

Nutzt man den Whirlpool im Winter, erhält die Entspannung im bis zu 40 °C warmen Wasser durch den Kontrast zur kalten Außentemperatur eine besondere Note. Es ist sinnvoll, den Nutzungszeitraum des eigenen Whirlpools frühzeitig zu klären, weil nicht alle Whirlpools winterfest sind, man aber einen gut isolierten Whirlpool günstig heizen und ganzjährig nutzen kann. Je nach Ausstattung verfügen Whirlpools über weitere Wellness-Funktionen wie mehrfarbige Beleuchtungoder Aromatherapie zur Unterstützung der persönlichen Entspannung.

Die Voraussetzungen für einen Whirlpool sind oft geringer als angenommen – zumal es kompakte Modelle gibt, die bei passenden Bedingungen wie der Statik selbst auf einer Dachterrasse aufgestellt werden können. Ein großer Garten ist für die heimische Wellnessoase also nicht zwingend erforderlich.

Wohlbefinden ist für die meisten Menschen auch mit einem gesunden und gepflegten Körper verknüpft. Körper- und Hautpflege sollte bei Wellness für zuhause somit nicht fehlen und eignen sich, um Self-Care, Beauty und Entspannung zu kombinieren. Augenmasken werden je nach Funktion meist mit wärmendem oder kühlendem Effekt angeboten und lassen sich auch morgens beim Frühstück-Zubereiten oder abends auf dem Sofa anwenden.

Gesichtsmasken und Peelings kann man oft mit nur wenigen Zutaten aus der heimischen Küche selbst herstellen – z.B. Gurke, schwarzer Tee, Honig, Quark, Zitronensaft, Salz oder Zucker.

Wellness für zuhause bezieht auch die Pflege der Hände mit ein – schließlich sind sie ständig in Bewegung. Grund genug, ihnen mit einer Maniküre eine Extra-Portion Entspannung zu gönnen. Und so könnte der Ablauf einer Maniküreaussehen:

• Hände zuerst mit warmem Wasser und einer milden Seife waschen und gründlich abtrocknen.

• Einen Tropfen Nagelöl oder -Creme in die Nagelhaut einmassieren und diese vorsichtig zurückschieben.

• Nägel in die gewünschte Form feilen, danach je nach Bedarf glätten.

• Optional Nagelhärter auftragen oder die Nägel lackieren.

Neben Produkten aus dem Drogeriemarkt können bei der Maniküre auch alte Hausmittel zum Einsatz kommen – z.B. der Saft einer ausgepressten Zitrone, einige Tropfen Rizinusöl oder Olivenöl.

Stark beanspruchte, rissige Hände können von einem sanften Handpeeling oder einer Handmaske profitieren – dafür die Hände gut eincremen, Baumwollhandschuhe anziehen und die Creme über Nacht einziehen lassen.

Kopfhaare sind je nach Jahreszeit widrigen Bedingungen ausgesetzt wie trockene Heizungsluft, starke UV-Strahlung oder zu stramme Haargummis. Ideen für schönes Haar lassen sich am Wellnesstag zum Glück mit wenig Aufwand und Kosten umsetzen.

Es gibt zahlreiche Pflegeprodukte, die auf die unterschiedlichsten Haarstrukturen abgestimmt sind, z.B. Shampoos, Spülungen, Masken und Stylingartikel speziell für blondes, dunkles, gefärbtes, lockiges oder glattes Haar. Während Shampoo und Spülung oftmals täglich genutzt werden, bleibt für Haarkuren nur selten Zeit – beim Wellness zu Hause ist die Gelegenheit. Die Prozedur erfordert nur wenige Schritte:

• Die gewählte Haarmaske vom Kopf bis in die Spitzen auf nassem Haar großzügig auftragen.

• Ein weiches Handtuch von hinten um den Kopf legen und seine Enden an der oberen Stirn fest zusammenknoten.

• Haarkur gut 15 Minuten einwirken lassen und dann mit klarem Wasser ausspülen.

Neben den Haaren verdient auch die Kopfhaut regelmäßige Beachtung. Eine auf empfindliche Kopfhaut abgestimmte Pflegeserie kann ihr natürliches Gleichgewicht und ein gesundes Haarwachstum unterstützen. Viele empfinden eine zusätzliche Kopfhautmassage als entspannend.